Hace algún tiempo profesionales de la educación física y de la danza intentan incluir en los calendarios de actividades escolares nuevas modalidades como la gimnasia y los ritmos. A pesar de la falta de material en las escuelas, la modalidad de gimnasia aeróbica escolar recreativa viene tomando posición considerable en el mercado, cursos de formación y perfeccionamiento han sido una de las grandes tendencias de festivales y convenciones en la búsqueda de esta innovación y técnica.
Por la poca infraestructura necesaria esta modalidad esta atrayendo clubes y colegios de todo Brasil y América latina. Con sólo un aparato de sonido, algunos colchonetas y un aula, el profesor puede sí realizar un trabajo de inclusión social y de entrenamiento de forma recreativa en las más diversas edades.
En el inicio de algunos trabajos aún en los años 90, muchas escuelas de RJ y SP consiguieron óptimos resultados a nivel pedagógico y competitivo. Cito aquí el ejemplo de la escuela CIEP de la Ciudad del Carmen – RJ donde se realizaron innumerables acciones e inmensos ganas para aquella comunidad, venciendo incluso campeonatos internacionales de gran relevancia. Desde 2009 ya existe una gran demanda de renovaciones y modalidades alternativas que atraigan a los jóvenes de vuelta a las escuelas. Con el poder de los medios y de la globalización el estilo de baile Hip Hop también viene abarcando un gran espacio en el medio escolar y de una generación que piensa y actúa en el inmediatismo de los tiempos.

La gimnasia aeróbica es una actividad física realizada individualmente o en grupo, que tiene su ritmo determinado por la música escogida por el profesor, con el principal objetivo de desarrollar la capacidad aeróbica del individuo. Es reconocida como una actividad física rítmica, que utiliza los grandes grupos musculares manteniendo una intensidad adecuada por un período prolongado.
(En el caso de las aerodios, aeroplanos, aerodios, aerodios, aerollamada, etc …) o popularmente de “aeróbica”, se enmarca en los conjuntos de los ejercicios llamados aeróbicos, que buscan la mejora de las condiciones cardio- respiratorio y circulatorio. El mantenimiento de estas condiciones en niveles compatibles con los considerados adecuados es factor determinante de una menor posibilidad de accidentes vasculares o cualquier tipo de molestia del corazón, provenientes de la inactividad por nosotros llamada de sedentarismo.

Lo que no pasa por nuestra cabeza es que también podemos alcanzar nuestros objetivos con la práctica de clases de grupo, cuyos beneficios son diversos. Como instructor de clases de grupo, dirijo diversas modalidades y puedo asegurar que los resultados son muy buenos.

Estamos cada vez más informados de que la actividad física / deportiva asume un papel extremadamente importante en nuestra vida, proporcionando bienestar físico y mental. A su vez, mejora nuestra calidad de vida.

Las personas físicamente activas tienden a tener comportamientos más positivos en su día a día y llevan una vida más sana, se vuelven más confiados y más productivos. Beneficios que serán aún mayores si las actividades se realizan en conjunto, ya que, de esta forma, funcionarán como instrumento de socialización, además de promover el aumento de los niveles de autoestima, satisfacción personal y motivación.

De esta forma, el tiempo pasado en el gimnasio se traduce en momentos de convivencia y de entretenimiento, alegría y humor, integración e interacción social, que tienen un efecto regenerador. Conocemos a personas diferentes, compartimos experiencias y vivencias, establecimos nuevas relaciones y todo esto con música como telón de fondo.

En el día a día, en conversación con los socios, descubrimos personas que encontraron una excelente forma de combatir la tristeza y la monotonía de su día.

Puede, en el gimnasio, optar siempre por elegir clases de intensidad variada de forma que en unos días tenga más intensidad y entrena más fuerza y ​​en otras clases en que trabaje menos el componente muscular y más cardio. Tu escoges. En el caso de que se trate de una persona que no sea de su familia o de su familia,

Las clases de grupo permiten la práctica de actividad física en compañía de otras personas, entre instructores y demás participantes. La motivación no sólo es mayor, como el tiempo parece pasar más deprisa que si está entrenando solo. También tiene la posibilidad de coger nuevas amistades y disfrutar de buena música.

Siguen los principios básicos del Pilates: concentración, control, centralización, precisión y respiración. La práctica del Pilates requiere un ambiente adecuado y, como cualquier actividad física, orientación profesional especializada. Los ejercicios pueden ser realizados en equipos o en el suelo, y proporcionan fortalecimiento y flexibilidad para la musculatura del cuerpo.

Ejercicios de Pilates en equipos: Ya los ejercicios hechos en aparatos se realizan de forma rítmica, controlada y asociada a la corrección postural ya la respiración. Los equipos ofrecen una amplia posibilidad de movimientos variados y son ajustables para facilitar o dificultar los ejercicios. Los resortes, utilizados para proporcionar los diferentes niveles de intensidad de los movimientos, se clasifican en colores: negro, rojo, verde, azul y amarillo, en orden decreciente de intensidad.

Ejercicios de Pilates en el suelo: Los ejercicios realizados en el suelo enfatizan el aprendizaje de la respiración y del centro de la fuerza, el alumno depende de la fuerza del propio cuerpo para realizar los movimientos. Por esta razón, los ejercicios tienden a ser más pesados, exigiendo más del practicante. Y es así que el cuerpo entero es fortalecido. Sin embargo, el trabajo también puede ser facilitado con el uso de accesorios, como bolas o elásticos, que presentan material propio para la realización de los ejercicios, con los que los alumnos acostumbran a divertirse bastante en las clases.

Ejercicios para la columna: La causa de dolores lumbares está asociada al desequilibrio muscular. La mala postura en el día a día, el exceso de tiempo gastado frente al ordenador, así como el uso de bolsa u otros accesorios pesados ​​y calzados inapropiados, acaban favoreciendo la desestabilización de los músculos, pudiendo causar daños al cuerpo, principalmente a la columna. El Pilates posee ejercicios apropiados capaces de aliviar los dolores. La eficacia consiste en el fortalecimiento de musculaturas profundas y certeras en la reeducación postural, como los multífedos, que actúan como estabilizadores de la columna, impidiendo las desviaciones. El Pilates también trabaja los músculos paravertebrales, ayudando en el mantenimiento de la columna erecta. El trabajo con el músculo cuadrado lumbar ayuda en la extensión y la rotación del tronco. Y, por último, el Pilates también trabaja el trapecio, músculo responsable de los movimientos de cabeza, hombro y diafragma – músculo de la respiración. Los ejercicios específicos para el dolor de columna deben repetirse alrededor de cuatro veces cada uno, pero los límites del cuerpo deben ser respetados. Las series pueden aumentar conforme el estudiante gana más resistencia y habilidad. En el caso de que se produzca un cambio en la calidad de los alimentos, se debe tener en cuenta que, antes de iniciar los ejercicios, principalmente para quienes ya presentan dolores en la columna, es indispensable una evaluación física por profesional cualificado y para su suponer efectos rápidos y duraderos, el Pilates debe ser practicado con foco y concentración, pues es así que puede ganar la conciencia de cada músculo que está siendo trabajado en el cuerpo y, consecuentemente, facilitar a la hora del fortalecimiento.

Ejercicios para hacer en casa: Cuando pensamos en Pilates, pronto nos viene a la mente una técnica que para ser realizada necesita de aparatos y un lugar específico. Esto es cierto, pero algunos ejercicios de Pilates también pueden ser practicados sin el uso de instrumentos o accesorios bien elaborados. El Pilates en el suelo (Mat Pilates) se puede hacer sin ningún material, pero para trabajar mejor el cuerpo, generalmente, el profesional que que acompaña al alumno utiliza también algunos accesorios, como la bola suiza y bandas de elástico con varias resistencias diferentes. Estos objetos sirven para dinamizar las clases y posibilitar el trabajo con el cuerpo entero. Una vez adquirida una conciencia corporal a lo largo de las clases, es posible que el alumno comience a practicar la técnica incluso en casa, pero vale resaltar que el acompañamiento hecho por un profesional es siempre más válido, pues puede orientar sobre posturas inadecuadas, además de otros direccionamientos. El profesional especializado acompaña la evolución del alumno, pudiendo trabajar dentro de sus necesidades y limitaciones. Ver un DVD de Pilates o leer sobre el tema no hace de ti la persona más apta para ejercitarse sola, la mirada del profesional hace toda la diferencia para la eficacia de la técnica y el consecuente alcance de todos los beneficios.

Ejercicios para gestantes: El cuerpo cambia bastante durante la gestación, lo que puede causar dolores, molestias y mala postura. Pero, siempre que no haya contraindicación médica, las mujeres embarazadas pueden practicar los ejercicios del Pilates y beneficiarse de los óptimos efectos de la técnica. Con la práctica, la gestante gana condicionamiento físico, bienestar, control de peso y un abdomen más fuerte que le ayudará en el trabajo de parto, facilitándolo. Pero son importantes algunos cuidados a la hora de realizar los movimientos de Pilates. Una de las grandes preocupaciones del profesional que la acompaña debe ser la garantía de una postura adecuada, pues el objetivo principal no está en el uso de mucha carga o repeticiones excesivas, pero en beneficios que la práctica regular de los ejercicios puede proporcionar a la gestante. El seguimiento correcto del profesional evita las posibilidades de caídas durante la práctica (debido a la barriga, el equilibrio queda alterado) y garantiza un trabajo especial con la respiración, pues la gestante no puede sostenerla durante mucho tiempo durante el ejercicio, el bebé puede quedarse sin oxígeno. La duración de una clase para la gestante es la misma de otros alumnos y se recomiendan al menos dos clases por semana. Ninguna gestante, sin embargo, debe iniciar esa o cualquier otra actividad física sin antes pasar por una evaluación médica de confianza, eso garantiza la salud de la madre del bebé.

Exercícios para la 3ª edad: El sedentarismo es un peligroso riesgo al surgimiento de enfermedades. Y envejecer no significa hacerse menos sano. El Pilates es una excelente indicación para la tercera edad, por ser un trabajo aplicado con gran margen de seguridad y respeto a los límites y ritmo de cada uno. La técnica puede ser adaptada a las diferentes necesidades y los beneficios en esta fase son innumerables: fortalecimiento muscular, mayor percepción de los movimientos y equilibrio, alivio de dolores y estrés, aumento de la flexibilidad, etc. Los ancianos no dejan de realizar los ejercicios por cuenta de la edad y eso ayuda bastante en la autoestima de ellos, pues se ven capaces de realizar lo que, hasta entonces, se juzgaban incapaces. Y todo esto sucede sin ningún riesgo de lesión. La técnica sólo se debe practicar después de una evaluación adecuada, pero está indicada para sedentarios y atletas, rígidos y flexibles, luego las personas de la tercera edad pueden practicar naturalmente.

Aquí podrá encontrar la definición de cada una de las clases de grupo de su Gimnasio así como el símbolo que las identifica

FORMA

Body Pump – Una verdadera clase de resistencia muscular. ¡Trabaja tu cuerpo por entero y al final gana las mejores “curvas” de tu barrio !!! (50 min)

Body Pump Express – el mejor del Body Pump …. En un registro “concentrado”. 35 minutos de puro trabajo muscular (35 min)

Balance Killer – Cycling + ABS. ¡Experimenta 35 minutos “a abrir” en la bicicleta con los abdominales a cerrar !!! (35 min)

Balance Extreme – Elegimos los mejores ejercicios de localizada para que tu cuerpo quede “in forma” (50 min)

Balance CORE – ¿Crees que puedes hacer más por tus abdominales? En estos 20 minutos te damos los mejores ejercicios para una barriga perfecta y una espalda más “sana” (20 min)

Balance GP Express – 10 minutos de intenso trabajo de piernas y glúteos! ¿Crees que puedes encajar en tu entrenamiento? (10 min)

Balance CORE Express – ¿crees que tienes 10 minutos al día para cuidar de tus abdominales? ¡Reserva este tiempo para ti, los resultados aparecen en poco tiempo! (10 min)

Balance del circuito – Ritmo alucinante y los mejores ejercicios en una sola clase! 35 minutos de alta intensidad para 1 “cuerpo perfecto” (35 min)

Balance Insanity – tenemos la fórmula ideal para quemar grasa y ganar masa muscular. Te atreves a experimentar este entrenamiento de alta intensidad …. Con tu cuerpo (35 min)

MOVER

Body COMBAT – Deja la adrenalina subir y suelta tu tensión. Dale puñetazos y patadas en tu estrés con una de las mejores clases de resistencia cardiovascular. Es aquí donde vas a gastar tus calorías. (50 min)

Balance STEP – Intenso y coreográfico. Utiliza tu step para mandar las calorías aunque e inventas una coreografía de sueño. (50 min)

Balance Ciclo – 50 minutos “en serio”. Tu bicicleta va a arder … y tu cuerpo con menos unas gramas de calorías !!!!!!!! (50 min)

Balance Jump – Forma parte de este grupo de “saltando”. Déjate contagiar con la energía y la locura de una clase de trampolines. (50 min)

Balance Dance Fit – Las más innovadoras coreografías … siempre con el poder de la música! Hace de tu entrenamiento 1 fiesta. (50 min)

Balance Latino – tu objetivo es llegar a una fiesta y ser el rey de la Salsa y de la Rumba? En esta clase que todo comienza (50 min)

Balance HipHop – te mueves al sonido del HipHop y deja a tus amigos boca abierta. Danza con tu mejor sonrisa. (50 min)

Balance Kuduro / Ragga – suelta el ritmo africano que tienes dentro de ti. Diviértete mientras expresas toda tu alegría. (50 min)

Balance Martial Arts – Defiende, protege y contraataque. ¡Agarra en tus protecciones y en tus guantes de boxeo y viene a descargar tu energía en la bolsa de boxeo! (90 min)

BODY & MIND

Vinyasa Flow YOGA – lleva tu cuerpo a otra dimensión. Un lugar donde sentirás tu movimiento, tu postura y tu respiración a ser elevadas a niveles que nunca antes has sentido. (60 min)

Body Balance – Una clase llena de variedad y cargada de influencias positivas. Stretching, Pilates, Yoga …. Todo en una sola clase con la música para eludir todos los movimientos. (50 min)

Pilates – Trabaja tu cuerpo en su plenitud. Estimula tus músculos más profundos y tu cuerpo vivirá en equilibrio y armonía. (60 min)

No importa si usted elige hacer sus clases de yoga particular, en grupo, en línea o por la televisión. Todos los tipos de clases harán que usted aprenda a controlar su cuerpo y su mente a través de ejercicios respiratorios, posturas, meditación y mantras. Lo importante es que sean capaces de hacerte sentir cómodo y feliz. En este artículo, discutiremos sobre las ventajas y las desventajas de hacer clases de Yoga en grupo, el modo más común de aprender ese arte milenario:

Cambio de Energía

Al practicar Yoga en grupo, es posible intercambiar energías con las personas a su alrededor. Cada uno está con una energía diferente, dependiendo de cómo fue su día: pesado, ligero, feliz, triste, estresante, tranquilo, interesante entre otros. En cuanto al entrar en el estudio, es posible sentir esa mezcla de energías en el aire y, mientras practica las posturas y los ejercicios respiratorios, se transforman en una sola: aquella capaz de generar buenos fluidos hacia el prójimo, principalmente porque las auras de los alumnos se sienten iluminarán durante la clase. De esta forma, hacer yoga en grupo es una de las mejores experiencias.

Grupos Sociales

A diferencia de practicar Yoga en clases particulares o en línea, el Yoga en grupo le permite conocer varios grupos sociales y culturales, lo que le hará aprender a lidiar con las diferencias y conocer a otros con los mismos objetivos que usted. Es común que las amistades fuertes y verdaderas surjan de grupos de Yoga y los alumnos pasen a encontrarse fuera del estudio para conversar, divertirse e incluso para practicar posturas en casa. ¡Es mucho más divertido!

Llenos de Energía

La energía que ronda un estudio de Yoga no puede ser negativa. No por ser una regla, sino porque, cuando hay varias personas enviando pensamientos positivos, no hay como ser diferente. Así, practicar Yoga en grupo hace que haya un campo energético muy bueno para todos los alumnos, que se olvidan de los problemas mundanos para unirse a una energía mucho mayor, quedando más tranquilos y concentrados para seguir un camino limpio, puro y puro sereno.

Espacio Estructurado

Cuando se practica Yoga en grupo, hay la ventaja de que el estudio tenga una buena estructura para recibir a sus alumnos: alfombras, bloquitos, cinturones, sillas, bolster y toda la atmósfera, que puede contener velas, flores, inciensos, fuente de agua y agua música ambiental. De esta forma, es mucho más fácil concentrarse en la práctica y aprovechar todos los beneficios ofrecidos por esta filosofía milenaria. Por eso, es muy importante que usted visite el espacio antes de matricularse en las clases, después de todo, usted debe sentirse conectado a él para entregarse de cuerpo y alma.

¿Hay Desventajas?

Desafortunadamente, hay algunas desventajas de hacer clases de yoga en grupo. La primera de ellas es que el instructor deberá dividir su atención entre todos los alumnos, especialmente si la clase es grande. Por eso, incluso cuando hacemos alguna postura de forma errónea, no siempre seremos corregidos, ya que el instructor tiene que prestar atención a varias personas al mismo tiempo. Otra desventaja recae sobre las personas que necesitan atención especial debido a un problema de salud específico como los dolores de espalda o el embarazo. Si están insertadas en un grupo, difícilmente el instructor conseguirá prestar la atención necesaria para no perjudicar su estado de salud y, por lo tanto, es recomendable que busquen clases específicas para su caso o incluso las privadas.

Sport Urbanizaciones

¡¡Diviértete con tus vecinos!! Juntaros un grupo y probad, TOTALMENTE GRATIS, una sesión de 45min. de la actividad que más os guste. Vosotros ponéis el lugar (gimnasio, sala comunitaria, piscina, pistas deportivas, un parque o incluso el salón de una casa) y Sport & fun, todo lo demás. Aportamos todo el material necesario y los precios son inmejorables ya que no teneis que pagar por las instalaciones.

Como ya hablamos anteriormente llega la temporada de carreras y el runner ya está a punto. A la hora de prepararse hay que tener en cuenta un buen calentamiento y por supuesto no olvidarse de unos buenos estiramientos posteriores que nos garanticen que los músculos no van a sufrir después de hacer deporte.

Existen estiramientos muy sencillos que se pueden hacer después de correr y que te llevaran muy poco tiempo. Es imprescindible estirar los músculos después de hacer deporte porque de esta forma al estar más calientes se estiran mejor.
Consideramos que podría ser ventajoso seguir los consejos de un entrenador personal que te ayude a realizar los ejercicios.

1. Cuádriceps y flexores de cadera

El cuádriceps es uno de los músculos que más se resiente a la hora de correr por lo que es conveniente realizar un buen estiramiento. Este popular estiramiento es sencillo podemos realizarlo en cualquier sitio. Es conveniente apoyar una de las manos contra una pared o para evitar perder el equilibrio. Los flexores de cadera trabajan para mover la pierna hacia el área abdominal. Si no los estiras bien pueden llegar a causarte molestias en la zona de la espalda.

2. Lumbares y espalda

Son muchas las personas que se quejan de dolor de espalda y lumbares. Se resiente durante todo el día .Es bueno estirar de pie, con las piernas ligeramente separadas y extendidas, apoyamos los brazos sobre una superficie, los extendemos e inclinamos el torso hasta formar con el cuerpo un ángulo de 90 grados. Para estirar bajamos más el torso hacia el suelo, mantenemos unos 30 segundos y repetimos una vez más

3. Abductores

Los abductores de cadera son los músculos encargados de la separación de las piernas.
Para estirar los aductores, siéntate en el suelo, abre y extiende las piernas en forma de “V”, separando los pies y sujetándolos con las manos. Puedes aproximar el pecho al suelo para tensar y estirar más.

4. Glúteos

Túmbate boca arriba, flexiona la rodilla izquierda y lleva el pie izquierdo hacia el tronco, mantén la pierna derecha estirada en extensión y coge la rodilla izquierda con ambas manos tirando de la pierna hacia el pecho. Repite con la otra pierna. Haz clic para ver al detalle este estiramiento.

5. Rotador de cadera

Siéntate en el suelo con la pierna izquierda en extensión.  El objetivo del ejercicio, para conseguir mayor efectividad, consiste en hacer girar el tronco tanto como sea posible.
Para realizar correctamente los estiramientos mantén el estiramiento sin forzar el grupo muscular que estas estirando.

Si eres novato es vital que te pongas en mano de profesionales para que te ayuden y te aconsejen como llevar a cabo estos estiramientos.

Sport & fun puede ayudarte, con un entrenador personal a domicilio todo puede ser más fácil!

Para muchas personas hacer deporte no es precisamente una tentación. Muchas de ellas se autoconvencen con frases como: ”no tengo tiempo”, ”no lo necesito”, ”el gimnasio es muy caro”.
Sin embargo son muchas las razones que nos indican las ventajas de hacer deporte de manera continuada.

Psicológicamente el deporte ayuda en todos los aspectos de la vida, desde sentirte más fuerte, más sano, y con mas ganas de vivir. Pero como todos sabéis no solo hay razones positivas que nos lleven a practicar deporte porque nos sintamos de mejor ánimo. Todo esto está relacionado con la parte física, nos sentimos atractivos, más guapos y con más jóvenes.

El físico por lo tanto sí importa y dentro de esto cabe destacar la importancia del cuidado de piel. ¿Sabías que practicar deporte sirve como terapia para mejorar el aspecto cutáneo?

Cinco razones añadidas por las que practicar deporte

1. El ejercicio previene el envejecimiento

El ejercicio es un poderoso reductor de los elevados niveles de insulina, y de la hormona del estrés, así como otras hormonas que promueven la inflamación cutánea.

2. El ejercicio mejora la luminosidad de la piel.

Ello se debe a que el ejercicio incrementa el diámetro de los vasos sanguíneos (vasodilatación), permitiendo que una mayor cantidad de flujo sanguíneo llegue a los órganos, y entre ellos a la piel.

3. Ayuda a eliminar el acné

El ejercicio aumenta la temperatura del cuerpo, ocasionando que los poros se dilaten. Y el sudor ayuda a eliminar la suciedad y los aceites que quedan en el rostro.

4. Ayuda a reducir la celulitis

La celulitis es algo que preocupa a todo el mundo. Normalmente las mujeres son las que más la sufren tienen un porcentaje de grasa mayor al de los hombres.

Son muchos los beneficios de practicar deporte, así que no dudes en contactar con nosotros si estás interesado.

Todos sabemos lo importante que es llevar una vida saludable pero realmente casi nadie sabe como hacerlo ni conoce las razones para lograrlo.

Aquí van una serie de consejos que podéis seguir si vuestra meta es sentiros bien con vosotros mismos:

1. Come sano

Evita los alimentos con grasas saturadas y come alimentos ricos en vitaminas y proteínas. Qué mejor forma hay que aprovechar la llegada del verano para comer fruta y verdura de temporada. ¡Tu cuerpo lo agradecerá!

2. Vida activa

Hacer ejercicio a diario es una buena forma de mantener tu cuerpo activo y tu mente despejada. Habituate a dejar a un lado el coche, el ascensor y proponte ir andando o subir escaleras.

3. No fumes

Todos sabemos los peligros que tiene fumar o beber bebidas alcohólicas en exceso. Beber un vaso de vino con la comida es bueno para nuestro cuerpo, pero nunca podemos pasarnos. Si nos excedemos le estamos haciendo mucho daño.

4. Evita la comida basura

Hay que escoger de forma consciente los alimentos que consumes. La frase ”Somos lo que comemos” es real. Todo lo que ingerimos repercute en nuestro cuerpo por lo que es importante dejar a un lado las grasas saturadas.

5. Bebe mucha agua

Bebe al día dos o tres litros de agua. Es un líquido esencial que sirve para eliminar toxinas. Es importante beber agua cuando hacemos ejercicio o en días muy calurosos.

6. Mastica despacio los alimentos

Dicen que las personas que comen rápido son propensas a saciarse más tarde y por lo tanto, comen más. Es importante masticar despacio los alimentos, una media de hasta 40 veces para que el organismo digiera bien los alimentos.

7. Descansa

Dormir bien repara las funciones corporales y mantiene nuestra mente sana . Como regla básica, ocho horas diarias son suficientes. Privar a nuestro cuerpo del descanso a lo largo de las semanas hará que no se reparen las funciones vitales adecuadamente.

8. Evita el sedentarismo

El sedentarismo nunca es bueno. Pasar muchas horas frente al televisor o el ordenador combinado con una mala alimentación puede incrementar el riesgo de sufrir problemas cardíacos. Aprovecha la llegada del buen tiempo para realizar actividades fuera de casa.

 

9. Evita el exceso de sol

El sol siempre ayuda a que nos sintamos mejor y con mejor ánimo, pero en exceso NUNCA es bueno. Procura evitar exponerte al sol durante horas y SIEMPRE utiliza protección alta para evitar futuros problemas en la piel.

10. Elimina el estrés

Eliminar el estrés de tu vida es fundamental para vivirla . En ocasiones sufrimos cambios y situaciones complicadas que nos generan estrés, pero es importante saber dar la vuelta a las cosas y ser positivos para que no repercuta de modo negativo sobre nuestra salud.

Sabemos que es difícil ponerlo en práctica. Si no sabes como empezar contacta con nosotros
NOSOTROS TE AYUDAREMOS!

En la familia, la madre puede ser la entrenadora del equipo; el padre, el capitán, y los hijos, esas promesas que vienen pujando y, en el futuro, tomarán la posta del grupo. En la oficina, el gerente sería el líder, y los empleados, el plantel que entrega sangre, sudor y lágrimas por el conjunto (o sea, la empresa). En la calle se encuentra, por un lado, el que practica el fair play y cumple con cada una de las normas de tránsito; por el otro, el que falsifica la matricula del coche para que sus letras y números resulten ilegibles a las cámaras fotográficas que multan los excesos de velocidad.
Cualquier parecido entre el devenir diario y los entretelones de un deporte… no es pura coincidencia.
La dinámica del juego atraviesa lo medular de cada individuo. ¿Por qué? Porque requiere que cada uno ofrezca todo de sí, que acepte las reglas que impone el entorno donde se desenvuelve, que trace estrategias y que dosifique su energía y su tiempo. Así, en la vida como en la disciplina que usted más prefiera y viceversa.

Por este motivo, cada vez con una presencia más marcada, la psicología deportiva mete la cola tanto en el ámbito profesional como en el personal. Del mismo modo que un atleta se entrena para un desafío, hombres y mujeres de todas las edades pueden hacer lo propio para interactuar de manera óptima con sus colegas de trabajo, sus amigos o sus familiares.
La psicología del deporte se define como aquella ciencia dedicada a estudiar cómo se comportan los deportistas, a partir de qué motivaciones y en qué condiciones lo hacen. También investiga la mutua influencia entre la actividad física, el bienestar psicológico, la salud y el desarrollo personal. Por ésto, su incumbencia no está circunscrita solo al universo deportivo.

Los beneficios que el deporte otorga pueden colaborar en la creación de cualidades y habilidades para forjar a deportistas de forma integral, además de brindar herramientas para el día a día. ¿Cuáles? La competencia, la cooperación, la adaptación a las normas, los sentimientos de autovaloración, el respeto hacia el contrario, la voluntad, la autosuperación, la asimilación del éxito y la tolerancia a la frustración.
Los pilares con los que se trabaja en la psicología deportiva son aplicables a diversas situaciones. Es vital considerar el abordaje de los conflictos que se le pueden presentar a un sujeto y que le impedirán realizar su actividad con total tranquilidad.

El deporte ocupa un lugar fundamental en el conjunto de las diversiones humanas. ¿Pero por qué despierta un interés tan masivo? Gracias a la competición. La práctica habitual del entrenamiento deportivo favorece:

El estado fisiológico y, en consecuencia, el estado psíquico.
El proceso de maduración psicológica.
El desarrollo psicomotor.
La adaptación a las circunstancias de la vida en general.
La conciencia de grupo.
El aprendizaje.
La identificación y la diferenciación.

Claves dentro y fuera de la pista

¿Cómo plasmar en la vida cotidiana las enseñanzas que nos brinda el deporte?
Todo lo que le pedimos al atleta nos sirve como personas de a pie.

Tener metas: Hay quienes andan por la vida sin saber por ni para qué. Aún desconocen su vocación. A ellos es difícil que les vaya bien. Debemos encontrar la función que tenemos en esta vida, prepararnos, especializarnos y plantearnos metas a corto, mediano y largo plazo. Metas de resultado, pero también de desempeño, que son las más importantes.

Tener confianza en uno mismo: Las metas son difíciles, pero serán alcanzables si somos realistas y tenemos una buena percepción de nuestro potencial. Para ganar, hay que arriesgar. Para tomar decisiones acertadas, primero nos inclinamos por decisiones equivocadas.

Estar concentrado: Para que nos vaya bien en la tarea que desarrollamos, debemos “enfocarnos” en ella, alejar los pensamientos o preocupaciones que pueden obstaculizar el camino, y “aislarnos” del entorno.

Controlar presiones y miedos: Todos tenemos presiones externas, autopresiones internas y miedo a que las cosas no nos salgan como queremos, a perder lo que ya logramos o a fracasar. Debemos desarrollar estrategias psicológicas para sobreponernos a estas presiones y miedos que nos atan, nos frenan y nos impiden dar nuestro máximo potencial.

Reaccionar frente a la adversidad: La vida está plagada de obstáculos. Hay que transformar las amenazas en oportunidades.

Saber perder: Para aprender a ganar, primero hay que aprender a perder. A veces, damos todo pero, simplemente, el rival es mejor. No debemos confundir triunfo con éxito, ni derrota con fracaso.

Tener autocrítica: El inconveniente surge cuando creemos que ya sabemos todo y que no tenemos nada para mejorar. No debemos dejarnos vencer por la comodidad.

Cohesión grupal-comunicación- liderazgo: Busquemos comunicarnos con el otro, ya sea en el trabajo o en la familia. Tenemos que saber integrarnos, dar para poder recibir. ¡Solos no somos nada!